【乳酸菌は神】美容と腸の関係【腸内環境を良くして美肌に】
美容と腸の関係についてご存知でしょうか？
実はこれめっちゃ関わってきます。
健康にもかかわってくるので今回の記事は万人が見るべきです。
ここではわかりやすく説明するために小腸と大腸まとめて腸と呼びます。
腸の役割
腸は体中の老廃物を出す働きがあります。
便秘が続くと体臭が臭くなるというのはご存知でしょうか？
これは体の老廃物をしっかり出せていないので、老廃物が全身に少しずつ回ってしまい、毛穴などから臭いが出てしまうといった状態です。
このことから腸と肌が密接にかかわっていくことが良く分かったと思います。
つまりは便秘は美容の天敵という事です。
腸内環境が悪くなるとどうなる？
腸内環境が悪いと便秘や軟便になってしまいます。
腸内環境が悪くなる主な原因は
・不規則な生活
・食生活の乱れ（食物繊維不足、逆に取りすぎ等）
・ストレス
・運動不足（主に腸腰筋の衰え）
・極端なダイエット
・高脂肪な食事
と言われています。
腸内環境がバランスが崩れる（悪玉菌が増える）と
・免疫力の低下（アレルギーも出やすくなる）
・老化
・肌荒れ（ニキビ等）
・下痢や便秘
という問題が発生します。
腸内環境を良くするには
腸内環境を良くすることを整腸と言います。
整腸のやり方はたくさんあります。
・過度なストレスをさけ、適度な運動習慣をつける。
・バランス良く規則正しい食生活を心がける。（野菜を取る）
・過度なダイエットは控える。
・規則正しい十分な睡眠を取る。
・善玉菌を増やす。
これらをしっかりすればほぼ間違いなく便秘も軟便も収まりますし、以前より肌が綺麗になります。
腸の救世主は善玉菌！
善玉菌とは悪玉菌の真逆、体に良い菌と覚えてください。
善玉菌を増やすにはヨーグルトや納豆、キムチなどの発酵食品を取る事です。
乳酸菌も取る事が非常に効果的なので、僕のおすすめは朝にヨーグルト、夜にヤクルトです。
発酵食品＝乳酸菌ではないので気を付けてください。
もちろんキムチや納豆にも善玉菌を増やす働きがあります！
時間を無駄にしたくないし、ヨーグルトや乳製品が嫌い！
という方におすすめな乳酸菌サプリを紹介しておきます。
こちらはサプリなので一瞬で必要な量の乳酸菌が取れますし、保存も効く、外食用に持ち運びも楽です。
それに加えこのビヒダスというシリーズは便秘や花粉症などのアレルギー改善に効果があると言われています。一石二鳥なので気に入っています。
まとめ
どうしても生活習慣が変えられないという方は
まず乳酸菌を取る生活をしてみるのはどうでしょうか？
それだけでもだいぶ変わります。
また、納豆やキムチ以外にも西京漬けや漬物、麹付け料理、甘酒なども腸に良いです。
これをいい機会に、皆さんも今から腸活しましょう。
何事も行動あるのみです。
結論、乳酸菌は神！
